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三、 告别“外卖依赖”：营养均衡是基石优化外卖： 选择清蒸、白灼、炖煮类菜品，搭配蔬菜。自备水果坚果作为健康加餐。周末自炊： 提前备好一周杂粮饭分装冷冻。学习快手菜（清蒸鱼、白灼虾、蔬菜汤）。应酬技巧： 饮酒前喝牛奶/酸奶保护胃黏膜，席间多...
深圳专业抓龙筋工作室
